公司健身房規劃全指南：空間、設備、員工激勵一次到位    

從零到完工，給老闆與員工最實用的健身空間

1.為什麼公司該投資健身房？從業主老闆角度出發的關鍵理由
2.深入了解員工的健身需求與心態
3.公司健身房的規劃方向與方案建議
4.設備選擇指南與配置技巧
5.導入與推動計畫：打造高參與度健身文化
6.後續保養與售服：一站式服務能降低維持成本
7.建立員工間的健身交流平台
8.公司健身房常見問題 Q&A
9.企業健身房讓健身成為企業文化的一環
10.公司健身房 vs. 補助外部健身房會費：哪個更划算？
11.打造女性友善健身空間也不能忽視
12.如何讓員工持續使用健身房？從激勵制度談起

一、為什麼公司該投資健身房？從老闆角度出發的關鍵理由

1. 降低員工病假率與健保成本
2. 提升員工幸福感與留任率
3. 建立企業文化與品牌形象
4. 加強企業 ESG / CSR 指標（企業社會責任）

 

健康的員工不僅精神狀態佳，生產效率也更高。根據多項研究，定期運動能降低慢性疾病（如高血壓、糖尿病、心血管疾病）風險，並減少肌肉骨骼相關的職業傷害。對企業而言，這直接轉化為：

• 病假天數下降：減少人力空缺與臨時調度成本。
• 健保與團體醫療支出降低：長期健康員工醫療費用下降，醫療保健成本降低了 28%(美國IFP研究)
• 生產力提升：減少因身體不適造成的工作中斷與效率下滑，員工缺勤率降低了 27%。(美國HERO研究)

 

現代職場競爭激烈，除了薪資福利，員工更重視「生活品質」與「工作平衡」。一間公司若能提供便利的健身設施，等同於在辦公室內多了一個「減壓與充電的空間」。

• 幸福感提升：運動能促進多巴胺分泌，緩解壓力與焦慮
• 留任率提高：員工對公司產生情感連結，不易因小幅薪資差距而離職
• 吸引優秀人才：健身房成為招聘亮點，尤其對重視健康的年輕世代

 

公司健身房不只是硬體投資，更是一種企業價值觀的展現。當員工能在健身空間中互動、互相鼓勵，會自然形成一種正向、活力的企業氛圍。

• 強化團隊合作：透過運動挑戰與團隊課程，增進跨部門交流
• 塑造品牌特色：外部訪客、應徵者能感受到企業健康文化
• 增強員工自豪感：員工願意在社群媒體分享公司福利，形成自然的品牌行銷
• 取得認證與補助：符合健康職場或運動企業認證標準，可申請政府補助資源，還獲得地方政府員工健康促進計畫補助金。

二、深入了解員工的健身需求與心態

1. 不同族群（辦公族、倉儲人員、業務員）的健身重點
2. 常見障礙與心理壓力（如不好意思用設備、怕受傷）
3. 如何透過規劃降低員工抗拒心理、提高參與度

 

公司員工的工作性質不同，對運動的需求也有明顯差異，規劃時應避免「一套設備打天下」的思維：

• 辦公單位：長時間久坐，容易出現肩頸僵硬、腰酸背痛，適合安排伸展器材（彈力帶、瑜伽墊）、低衝擊有氧（橢圓機、划船機）及核心訓練器材。
• 現場人員：工作中也許需要體力搬運，所以可以需提升肌肉耐力與核心穩定，減少受傷風險。可配置多功能重訓機、TRX、自由重量訓練。
• 業務人員：常外出奔波，需要短時間高效率運動。建議規劃 HIIT 區域、飛輪機或多站循環訓練空間，方便快速完成運動。

 

雖然公司提供了健身房，但部分員工仍可能有顧慮：

• 不好意思使用設備：擔心自己動作不標準被同事看到。
• 怕運動傷害：對器材不熟悉，缺乏正確操作知識。
• 時間安排困難：覺得健身可能會佔用太多工作或休息時間。
• 解決方法：明定開放使用規則、定期安排專人帶領新手班，老闆以身作則讓員工能循序漸進。

 

最後，規劃降低員工抗拒心理、提高參與度是很重要的步驟

• 空間氛圍：採用溫暖燈光、流暢動線、音樂播放，降低壓迫感。
• 分區設計：將新手友善器材與進階重量訓練分開，避免互相干擾。
• 考慮性別隱私性：配置更衣室與置物櫃，給員工安全、安心的環境。

三、公司健身房的規劃方向與方案建議（用面積來區分）

1. 根據空間坪數的三種規劃模型（小型、多功能、中型分區）
2. 高使用率設備推薦：心肺訓練區、自由重量區、瑜伽有氧訓練區
3. 兼顧性別與新手友善的配置邏輯

 

規劃模型	空間坪數範圍	規劃特色	推薦配置	適合企業類型
小型健身房	10～20 坪	模組化、多功能為主，靈活運用空間	多功能訓練機、可摺疊有氧器材（跑步機/橢圓機）、TRX、彈力帶	員工數 20 人以下、空間有限的中小企業
多功能健身房	20～40 坪	分區規劃心肺、重訓、伸展區，保留彈性團課空間	跑步機、飛輪車、啞鈴架、深蹲架、瑜伽墊、有氧踏板	員工數 20～50 人、重視多元運動的企業
中型分區健身房	40 坪以上	完整分區：心肺訓練、重量訓練、功能性訓練、團課教室	跑步機區、飛輪教室、自由重量區、機械式重量訓練區、功能訓練區、瑜伽/伸展教室	員工數 50 人以上、大型企業或總部級辦公室

 

四、設備選擇指南與配置（用功能導向區分）

功能面 來看，公司健身房分成「心肺區」、「重訓區」、「伸展區」、「休息區」主要是基於 運動目的、器材特性、安全性、使用動線 四大考量。

 

區域名稱	主要目的	代表器材 / 設備	適合人群	為何需要獨立區域
心肺區	提升心肺功能、促進血液循環、燃燒脂肪、減壓放鬆	跑步機、飛輪車、橢圓機、划船機	初學者到進階者皆適合	動作幅度大、使用時間長，避免與重訓使用者動線衝突、以免干擾其他訓練
重訓區	強化肌肉力量、提升骨骼密度、改善姿勢與功能性動作	啞鈴、槓鈴、多站式訓練機、深蹲架、壺鈴	有肌力訓練需求的中高階使用者	需防震地墊與安全距離、動作範圍大避免碰撞、集中器材管理
伸展區	提升柔軟度、降低運動傷害、暖身與冷卻放鬆	瑜伽墊、彈力帶、筋膜球、泡棉滾筒、拉伸架	所有人皆適合	需安靜空間、柔和燈光、減少與高強度區域干擾
休息區	運動後補水、休息、社交交流	座椅、補水台、健康零食販賣機、公告牆	全體員工	提供運動後緩衝空間、促進交流、健康資訊發布點

 

 

五、導入與推動計畫：打造高參與度健身文化

• 廣朋可以協助企業推行「啟動期」策略（推薦教練教學、教練帶動課）
• 建議建立公司內部健身大使制度（Train the trainer 概念）
• 每月主題活動 / 健康挑戰賽（有獎勵才有持續參與誘因）

一間公司健身房能否發揮價值，關鍵不在於設備多高級，而在於員工是否願意「持續」使用。
透過 啟動期策略，讓員工快速上手並建立信心；
藉由 健身大使制度，在內部形成推動力量；
再配合 每月主題活動與挑戰賽，持續提供新鮮感與成就感。

當員工在運動中獲得正向體驗與社交連結，健身文化就會自然成為企業日常的一部分。
這不僅能提升員工健康與士氣，更能累積團隊凝聚力，讓企業在競爭中多一份獨特的軟實力。

 

六、後續保養與售服：廣朋健身科技的專業承諾

• 器材定期保養與檢查流程
• 線上報修及時聯繫
• 長期合作合約制的優勢

詳請可參考廣朋器材保養建議流程：⬅️ ⬅️ ⬅️ 

七、建立員工間的健身交流平台（進階導入建議）

• 線上社群或Line社群
• 成果分享牆、健身心得牆
• 設立外部目標擴大健身動機（完成城市馬拉松或是在地運動活動譬如登山健行）

 

八、常見問題Q&A

• Q：我們公司只有10坪空間可以規劃健身房嗎？
  A：可以，我們有專為小空間設計的模組化方案。

 

• Q：如果員工不會用器材怎麼辦？
  A：可搭配入門教學影片與推薦教練啟動健身講解課程。

 

• Q：維護器材是否會增加額外成本？
  A：廣朋可提供年度保養合約，讓您省時省心。

九、總結：讓健身成為企業文化的一環

健身房不只幫公司買器材，更是幫企業規劃一種健康的文化，更是一種「企業態度」的具體展現。當公司願意投入資源打造健康環境，不僅是為了員工的體力與健康，更是在向全體團隊傳遞一個明確訊息：

「我們重視你們的生活品質，也相信健康是工作表現的基石。」

 

企業文化的核心，不只是制度與流程，而是人與人之間的互動氛圍。當員工能在工作間隙相約運動、在健身房彼此鼓勵、在運動挑戰中共同成長，這種正向能量會自然延伸到辦公室內外，形成獨特的團隊默契。

此外，將健身融入企業文化，也是一種「長期回報投資」：

 

• 健康的員工 病假率更低、精神更專注、創造力與耐力更佳。
• 團結的團隊 互助與支持感更強，降低離職率。
• 正面的企業形象 更容易吸引優秀人才與合作夥伴。

現在正是行動的最佳時機。無論你的公司是 10 坪小空間、還是 40 坪以上的大型總部，我們都能為你量身打造最適合的健身方案。

 

延伸討論：

十、公司健身房 vs. 補助外部健身房會費：哪個更划算？

企業在推動員工健康時，常見的兩種做法為：

1. 建置公司內部健身房
2. 提供外部健身房會費補助

那麼，哪一種做法更划算、更有效？

a.成本比較分析

項目	公司健身房	外部健身房補助
初期投入	高（設備、裝修）	低
長期成本	穩定（保養維護）	不固定（補助人數變動）
使用彈性	高（可彈性自由使用）	受限於外部規定
成本效益回收	高（重複使用人次多）	隨員工使用率波動

 

b.實際影響與員工參與度

• 公司健身房：有助建立企業文化，提升員工認同感與互動性
• 外部補助：雖然自由度高，但較難追蹤使用率與效果

 

c.廣朋觀點建議

若企業有穩定空間與20人以上規模，建議優先考慮「內部健身房」；小型企業則可先從「補助制」起步，未來逐步擴展空間與器材。

十一、打造女性友善健身空間也不能忽視

許多公司在建置健身房時，忽略了女性員工的實際需求，造成使用率偏低。以下是打造「女性友善健身環境」的三大關鍵：

a.空間設計與視覺感受

• 採用溫和配色與燈光，避免壓迫感
• 善用鏡子、窗景創造開闊舒適感

b.器材選擇與配置

• 多功能器材搭配彈力帶、壺鈴、啞鈴等入門友善裝備
• 有氧設備建議配置飛輪機、橢圓機等低衝擊器材

c.私密與安心感的營造

• 分區設計：伸展區、瑜伽區適度與重訓區隔開
• 依性別配置置物櫃、女性專用洗手間或盥洗區

在初期設計階段，即納入女性員工意見調查，有助提升日後參與度與滿意度。

十二、如何讓員工持續使用健身房？從激勵制度談起

很多企業健身房在啟用3個月後使用率就下降，我們有一套維持長期使用的解法想與您分享。核心問題往往不是「設備不好」，而是「缺乏誘因」。以下是有效提升使用率的激勵制度做法：

a.數據追蹤與回饋獎勵制度

• 每月使用次數達標可獲得獎勵或點數
• 結合打卡系統、運動紀錄表

b.團隊挑戰與競賽

• 組隊進行月度健身挑戰
• 獎勵可結合部門績效、休假獎勵等

c.打造內部教練或「健身大使」制度

• 培養員工中的健身達人，輪替帶領訓練或分享心得
• 提供內部講座或健身分享會互相向上提升健身能力

 

 

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責任編輯 Jako Su 廣朋科技健身科技

在鐵人三項界產業沉淺多年，喜歡收集裝備以及研究運動科學黑科技

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